Rollenprogramm

Wer bei schlechtem Wetter dennoch etwas für seine Bike-Perfomance tun möchte, sitzt mitunter auch schon mal auf dem Rollentrainer. Hier ein Vorschlag, wie man in 60 Minuten ein schönes Workout absolvieren kann.

Warm Up

10:00 Einfahren
10 x 30 Sek Hohe Trittfrequenz (Ü90)  + 30 locker pedalieren
3:00 GA1

Hauptserie

8 x 3:00 Tempoarbeit + 1:00 ReKom
1-4 und 5-8 jeweils Widerstand bzw. Tempo steigern

Cool Down

5:00 Ausfahren

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