Trainingsplan Schwimmen

So kann man das mal machen, wenn man unter 3 Kilometer schwimmt und dabei doch einen schönen Trainingsreiz setzen möchte. So bereitet man sich ideal auf die Startphase und die intensiven ersten 100 -400m im Triathlon vor:

200m              Einschwimmen

200m              Technische Übungen

3x50m            15m Sprint + 35m locker schwimmen, Pause: 30 Sekunden

3x50m            25m Sprint + 25m locker schwimmen, Pause: 30 Sekunden

4x100m          Kraul gesteigert von GA1 bis GA2, Pause: 45 Sekunden

100m              Kraul ReKom

3x100m          Kraul gesteigert von GA1 bis GA2, Pause: 30 Sekunden

100m              Kraul ReKom

2x100m          Kraul gesteigert bis GA2, Pause: 15 Sekunden

100m              ReKom beliebige Lage

1x100m          Kraul maximales Tempo (am besten mit Zeitkontrolle)

200m              Ausschwimmen

Gesamt:         2.400m

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3 Kommentare

  1. Hallo Holger,

    ich denke, dass diese Zeile
    3x50m 25m Sprint + 35m locker schwimmen, Pause: 30 Sekunden
    so lauten müsste:
    3x50m 25m Sprint + 25m locker schwimmen, Pause: 30 Sekunden

    Viele Grüße aus der Kälte in die Wärme (Neid) 😦

    Matthias

  2. Hallo Matthias,

    na wenigstens einer, der aufpasst 🙂 Ist geändert!

    Viele Grüße
    Holger

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