Trainingsplan Schwimmen
So kann man das mal machen, wenn man unter 3 Kilometer schwimmt und dabei doch einen schönen Trainingsreiz setzen möchte. So bereitet man sich ideal auf die Startphase und die intensiven ersten 100 -400m im Triathlon vor:
200m Einschwimmen
200m Technische Übungen
3x50m 15m Sprint + 35m locker schwimmen, Pause: 30 Sekunden
3x50m 25m Sprint + 25m locker schwimmen, Pause: 30 Sekunden
4x100m Kraul gesteigert von GA1 bis GA2, Pause: 45 Sekunden
100m Kraul ReKom
3x100m Kraul gesteigert von GA1 bis GA2, Pause: 30 Sekunden
100m Kraul ReKom
2x100m Kraul gesteigert bis GA2, Pause: 15 Sekunden
100m ReKom beliebige Lage
1x100m Kraul maximales Tempo (am besten mit Zeitkontrolle)
200m Ausschwimmen
Gesamt: 2.400m
Lieblingsintervall
Wenn es einen Lieblings-Intervall gibt, den ich momentan fast jede Woche schwimme, dann ist es eine Inspiration der französischen Schwimmelite. Es ist schon immer wieder spannend zu sehen, wie die einzelnen Nationen hier zu Werke gehen. Mit leichten Abänderungen, die diese Serie noch triathlon-spezifischer machen, sieht ein 2.000m-Hauptteil dann so aus:
4x500m, Serienpause 30 Sekunden
1. 4×50 Delphin alle 1.00 + 300 Kraul GA1, Pause 30 Sekunden
2. 4×50 Delphin alle 1.00 + 2×150 Kraul alle 2.10 GA1-2
3. 4×50 Delphin alle 1.00 + 3×100 Kraul alle 1.30 gesteigert
4. 4×50 Delphin alle 1.00 + 6×50 Kraul alle 0.50 gesteigert
Diese Serie macht wirklich Laune und hat alles, was man braucht für einen guten Schwimmsplit.
1000 Trainingspläne
Hört sich unglaublich an? Ist es auch. Denn in der Kombination der 160 Trainings-Bausteine sind sogar weit über 1.000 Kombinationen möglich. So gibt es für jeden Trainingsbereich 20 Trainingsbausteine zzgl. Tipps für das Training Freiwasser. Ergänzt wird das Ganze dann noch über Technik-Bausteine, die in das jeweilige Trainingsprogramm integriert werden können.
Die Bücher sind nun gedruckt und werden noch laminiert, so dass sie wasserfest und damit schwimmbad-tauglich werden. Damit es sofort losgehen kann, empfiehlt sich eine Vorbestellung. Z.B. hier: amazon oder beim spomedis-Verlag oder dem Buchhändler um die Ecke.
Trainingseffekte
Das Triathlon Magazin hat einen Artikel von mir im Online-Bereich eingestellt, den ich hier auch gerne vorstellen möchte. Er handelt von den sogenannten “Resteffekten” sportlichen Trainings und gibt Aufschluß darüber, wie lange man von seinem Training profitiert und wann neue Trainingsreize eintreffen müssen, um einen lang andauernden Entwicklungsprozess zu sichern. Für mich eine wesentliche Grundlage sportlichen Trainings und deshalb unbedingt lesenswert: HIER KLICKEN UM ZUM ARTIKEL ZU KOMMEN.
